Falta de vitamina influencia a saúde dos fios e das unhas e especialistas alertam sobre a deficiência de alguns nutrientes que pioram
A queda de cabelo e as unhas fracas estão entre as queixas mais comuns nos consultórios, principalmente entre as mulheres. Embora esses sinais possam estar relacionados a diversos fatores, a falta de nutrientes é uma das hipóteses investigadas por profissionais de saúde.
Entre as vitaminas mais associadas ao problema está a biotina, também conhecida como vitamina B7. No entanto, especialistas destacam que a deficiência desse nutriente é menos frequente do que muitas pessoas imaginam e que outros fatores também precisam ser avaliados antes de recorrer à suplementação.
Biotina participa da saúde dos cabelos e das unhas
A biotina desempenha um papel importante no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, processos essenciais para a formação da queratina, proteína que compõe cabelos e unhas.
Quando existe deficiência dessa vitamina, podem surgir sintomas como fios mais finos, aumento da queda capilar, unhas quebradiças e alterações na pele.
Apesar dessa relação, profissionais explicam que esses sinais não significam, obrigatoriamente, falta de biotina.
Outros nutrientes também podem estar envolvidos
Além da vitamina B7, a saúde dos cabelos depende de diversos nutrientes.
Segundo especialistas, níveis reduzidos de ferro, zinco, vitamina B12, ácido fólico e até o consumo insuficiente de proteínas também podem comprometer o crescimento dos fios e favorecer a fragilidade das unhas.
Por esse motivo, mulheres com alimentação restritiva, perda rápida de peso, menstruação intensa ou histórico de cirurgia bariátrica costumam precisar de uma investigação mais ampla.
Nem toda queda de cabelo indica deficiência de vitamina
A queda dos fios pode ocorrer por diferentes motivos e nem sempre está relacionada à alimentação.
Alterações hormonais, estresse intenso, pós-parto, doenças do couro cabeludo e predisposição genética também estão entre as causas mais frequentes do problema.
Por isso, especialistas reforçam que iniciar suplementos sem orientação pode não resolver a situação e ainda dificultar a identificação da verdadeira origem da queda.
Pesquisa reforça que suplementação deve ser individualizada
Uma revisão científica publicada em 2024 analisou estudos sobre o uso da biotina em pessoas com queda de cabelo e diferentes tipos de alopecia.
Os pesquisadores observaram que ainda existem evidências limitadas para recomendar a suplementação de forma rotineira em pessoas que não apresentam deficiência comprovada da vitamina.
Na prática, isso significa que o uso da biotina costuma fazer mais sentido quando exames ou avaliação clínica confirmam uma carência nutricional.
Alguns sinais podem indicar necessidade de avaliação médica
Além da queda de cabelo e das unhas fracas, outros sintomas podem sugerir deficiência de nutrientes.
Entre eles estão pele mais ressecada, cansaço frequente, afinamento progressivo dos fios, unhas que descamam facilmente e perda de massa muscular após dietas muito restritivas.
Esses sinais, porém, precisam ser analisados em conjunto com o histórico clínico e alimentar de cada pessoa.
Exames ajudam a identificar a causa do problema
Quando a queda de cabelo persiste por várias semanas ou se torna mais intensa, médicos costumam solicitar exames para investigar possíveis alterações.
Dependendo do caso, podem ser avaliados hemograma, ferritina, vitamina B12, ácido fólico, zinco e outros marcadores relacionados ao estado nutricional e hormonal.
Essa investigação permite identificar se existe realmente alguma deficiência antes de indicar mudanças na alimentação ou suplementação.
Alimentação equilibrada continua sendo uma das principais aliadas
Especialistas explicam que manter uma dieta variada costuma ser uma das formas mais eficazes de fornecer os nutrientes necessários para cabelos e unhas.
Alimentos como ovos, carnes, peixes, leite e derivados, leguminosas, oleaginosas e vegetais fazem parte de uma alimentação rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro e zinco.
Além disso, uma boa hidratação e hábitos saudáveis também contribuem para preservar o crescimento e a resistência dos fios ao longo do tempo.
Qual vitamina está ligada à queda de cabelo e às unhas fracas?
Conforme informações publicadas pelo Tua Saúde, a biotina (vitamina B7) é uma das vitaminas mais associadas à queda de cabelo e às unhas fracas. No entanto, especialistas alertam que a deficiência desse nutriente é relativamente incomum e que outros fatores, como falta de ferro, zinco, vitamina B12, proteínas e alterações hormonais, também podem explicar esses sintomas.
Por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, a recomendação é buscar avaliação profissional para identificar a verdadeira causa do problema e definir o tratamento mais adequado.
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