Evite sofrer com quebras: Conheça 4 alimentos que ajudam a ter unhas fortes

Excelente dica para quem busca maneiras práticas de cuidar das unhas sem fazer pocedimentos como alongamento; veja detalhes

Quebrar uma unha com facilidade ou perceber que elas demoram para crescer é uma situação bastante comum. Embora esse problema possa estar relacionado a diferentes fatores, como alterações hormonais, uso excessivo de produtos químicos ou até algumas doenças, a alimentação também tem um papel importante na saúde das unhas.

Quando elas ficam frágeis por muito tempo, o ideal é procurar um dermatologista para identificar a causa. Ainda assim, manter uma rotina de cuidados e investir em uma dieta equilibrada pode ajudar a fortalecer as unhas e favorecer um crescimento mais saudável. Alguns nutrientes, são fundamentais nesse processo. Veja quais são a partir de informações do portal “Colorama”.

Ferro ajuda no crescimento saudável

O ferro é um dos minerais que não podem faltar no organismo. Além de participar do transporte de oxigênio pelo sangue, ele contribui para a renovação das células, processo importante para o crescimento das unhas.

Quando os níveis de ferro estão baixos, é comum que as unhas fiquem mais finas, frágeis e propensas à quebra. Para aumentar o consumo desse nutriente, vale incluir alimentos como carne vermelha, frango, feijão, espinafre e amêndoas no cardápio.

Cálcio também participa do fortalecimento

Muito lembrado pela importância para os ossos, o cálcio também contribui para manter a estrutura das unhas resistente. A ingestão adequada desse mineral ajuda a reduzir a fragilidade e favorece um crescimento mais saudável.

Leite, queijos, iogurtes e outros derivados são algumas das principais fontes de cálcio e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Leia também

Sobrancelhas cheias: 3 truques para garantir volume nos fios sem sair de casa

Lábios pequenos? Os tons de batom ideais para realçar e ter efeito bocão

Evite: 6 hábitos que aceleram a perda do colágeno na pele

Proteínas estimulam a produção de queratina

A queratina é a proteína que forma grande parte da estrutura das unhas. Embora ela não seja consumida diretamente pelos alimentos, o organismo precisa de proteínas para produzi-la naturalmente.

Por isso, alimentos como ovos, carnes, feijão, queijos e vegetais como couve e brócolis são importantes aliados. Frutas ricas em vitaminas A e C também ajudam nesse processo, contribuindo para a formação da queratina e para unhas mais resistentes.

Vitaminas A e do complexo B completam os cuidados

As vitaminas também exercem um papel importante quando o assunto é fortalecimento das unhas. A vitamina A participa da renovação celular e tem ação antioxidante, ajudando a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres. Ela pode ser encontrada em vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, além de alimentos de origem animal.

Já as vitaminas do complexo B participam de diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo e a produção de energia. Cereais integrais, aveia, arroz integral e pães integrais são algumas das principais fontes desse grupo de vitaminas.

CUIDADOS IMPORTANTES!

Ter unhas fortes não depende apenas do uso de bases fortalecedoras ou esmaltes específicos. A saúde delas começa de dentro para fora. Uma alimentação variada, rica em vitaminas, minerais e proteínas, aliada a cuidados diários, pode ajudar a reduzir a quebra e deixar as unhas mais resistentes com o passar do tempo.

Vale lembrar que os resultados não aparecem da noite para o dia. Como as unhas crescem lentamente, é preciso manter esses hábitos por algumas semanas para perceber a diferença. Se mesmo assim elas continuarem muito frágeis, a recomendação é buscar avaliação médica para investigar possíveis deficiências nutricionais ou outras condições que possam estar relacionadas ao problema.

Por fim, confira mais notícias sobre cuidados com as unhas CLICANDO AQUI