Unhas quebradiças? 5 alimentos que contribuem para a saúde e aparência

Dermatologista revela quais são os alimentos que podem ajudar a fortalecer as unhas

Unhas que quebram com facilidade, descamam ou apresentam manchas podem ser um sinal de que o organismo precisa de mais atenção.

Embora fatores como contato frequente com produtos de limpeza e falta de cuidados possam influenciar, a alimentação também desempenha um papel importante na saúde.

Nesta matéria, você saberá:

• Quais são os alimentos que podem ajudar na saúde das unhas
• Cuidados para ajudar no crescimento saudável

Dermatologista explica importância de uma alimentação saudável

Segundo a nutricionista Viviane Navarro, ao portal Vogue, uma dieta rica em proteínas, vitaminas e mineiras ajuda a fortalecer a estrutura das unhas e pode contribuir para um crescimento saudável.

“A síndrome das unhas frágeis é caracterizada pela diminuição da resistência ungueal (parte da unha que fica visível), sendo mais frequente no público feminino. Ela ocorre quando as unhas se tornam mais suscetíveis à quebra, descamações e imperfeições, como manchas brancas e estrias longitudinais”, explicou a profissional.

Ovos

O ovo está entre os alimentos mais completos quando o assunto é fortalecimento. Rico em proteínas de alto valor biológico, ele fornece aminoácidos que participam diretamente da formação da queratina, proteína que compõe grande parte da estrutura das unhas.

A gema ainda concentra boas quantidades de biotina, vitamina do complexo B conhecida por sua contribuição para a saúde das unhas e dos cabelos.

“Outras fontes proteicas também podem ser usadas, como carne vermelha, aves, leite e derivados, soja e quinoa, por exemplo“, disse a dermatologista.

Couve

A couve é uma excelente fonte de vitamina C, nutriente indispensável para a produção de colágeno.

Embora muitas pessoas associem o colágeno apenas a pele, ele também participa da estrutra das unhas, contribuindo para que fiquem mais resistentes.

Brócolis

O brócolis reúne vitaminas, fibras e minerais essenciais para o organismo. Entre eles está o ferro, nutriente que participa do transporte de oxigênio pelo sangue.

Quando há deficiência de ferro, é comum que as “garras” se tornem mais finas, frágeis e quebradiças.

Desse modo, segundo a dermatologista, manter níveis adequados desse mineral pode contribuir para “garras” mais resistentes e saudáveis.

Tomate

Além de ser um alimento versátil, o tomate é uma importante fonte de licopeno, um antioxidante responsável por sua coloração.

O licopeno ajuda a proteger as células contra os danos provocados pelos radiciais livres, enquanto a biotina presente no alimento auxilia na manutenção da saúde das garras, favorecendo uma aparência mais bonita e resistente.

Aveia

A aveia também pode ser uma aliada para quem deseja fortalecer as unhas, já que contém silício, mineral que participa da produção do colágeno.

Além disso, a aveia fornece fibras e outros nutrientes importantes para uma alimentação equilibrada.

Como fortalecer as garras?

Além de ter uma alimentação equilibrada, outros cuidados podem ajudam a fortalecer as “garras”:

• Hidrate as unhas e cutículas: o uso de cremes ou óleos específicos ajuda a evitar o ressecamento e reduz o risco de descamação e quebra
• Use luvas nas tarefas domésticas: produtos de limpeza podem enfraquecer as “garras” quando há contato frequente
• Evite retirar as cutículas em excesso: elas funcionam como uma barreira natural contra fungos e bactérias
• Dê intervalos entre as emaltações: sempre que possível, deixe as “garras” sem esmalte por alguns dias e use base fortalecedoras